Рецепты и тренировки от Тани ❤️ - Телеграм канал

ПРИМЕР РАЦИОНА НА 1400 ККАЛ Но сначала подарок за активность отдаем Ксюше🫶🏻 Маша наверно уже связалась ✔️Завтрак: 🔸️Овсяная каша с бананом: - Геркулес 40 гр - Молоко 2,5% 200 гр - Банан 100 гр КБЖУ 339/11,9/7,7/57 ⠀ ✔️Обед: 🔸️Рулет из грудки с рукколой и Фетой - Куриная грудка 300гр - Фета 1

SPF 50 и не знать какой день недели 📆 Третью весну мы уезжаем в Анапу на отдых. Развею основные мифы: ▫️В конце мая здесь уже тепло и можно не только загореть, но и сгореть ▫️Здесь более предсказуемая погода в отличии от Сочи и меньше дождей ▫️Море чистое, в сторис показывала как меняют стар

Каким должен быть завтрак? Но сначала подарки за активность Марине, Ксюше, Люде и Лизе❤️ Скоро ещё подарки за ТГ, ВК и Макс. Запомните 5 простых правил ▫️Первый утренний приём пищи должен состояться в первые 2 часа после пробуждения. ▫️Утренний приём пищи должен быть питательным, чтобы организм п

Честно признаюсь. Много раз хотелось сдаться. После долгого перерыва и слабостей я очень расслабилась. Плюс 5/6 лишних кг, слабые мышцы и лень. Поддерживать форму в разы легче, чем возвращать. Два месяца режима и долгий период плато. Уже хотела перейти на 💉, но во время себя остановила. Только сей

Просто хочу напомнить, что нужно слушать только себя и жить! Всем прекрасного дня, пусть ещё не теплого, но очень хорошего 🫶🏻 Как у вас погода? У нас мрак, не могу заставить себя выйти на улицу)

Авокадо тост 🥑 Благодаря богатому составу авокадо считается одним из самых полезных продуктов питания. Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и рака, помогает укрепить иммунитет, замедляет старение организма и тд. Ценные жирные кислоты и витамины в составе авокадо благотв

На несколько часов выпала из города и оказалась в другой эпохе: купели, травяной чай из самовара, атмосфера старорусского уюта. Последний раз я была в бане года в четыре. Сейчас только сауны и хамам. И с неподготовки пару раз выходила раньше чтобы не перегреться, а в конце чуть не потеряла сознани

Почему сон важнее тренировок То чем я грешила, но смогла наладить. Так вот. Мы привыкли думать, что прогресс в теле строится только через усилие: больше тренировок, больше пота, больше дисциплины. Но есть один фактор, который многие игнорируют — сон. И именно он часто определяет, будут ли ваши усил

🥞 Шпинатные мини-панкейки с бананом Сегодня захотелось полезных панкейков ✅ Ингредиенты: 1 спелый банан 1 яйцо 50 мл молока (или растительного) 1 горсть свежего шпината (примерно 1 неплотная чашка) 3–4 ст. л. овсяной или пшеничной муки 0,5 ч. л. разрыхлителя Щепотка соли Масло для жарки (по желан

Наши выходные в Завидово 🌳 Честно, отдых был не самый простой, Егору только сняли гипс и нужна была полноценная помощь. Но отдых обязателен всем — это не награда, а необходимость. Без него нет ни энергии, ни настроения, ни ресурса быть для себя и близких 🤍 Даже короткая пауза, смена обстановки и